日常生活中,许多人都受到了排泄问题的困扰,便秘就是其中常见的一种。若长期出现便秘的情况,则不仅危害身体健康,还会严重影响生活质量,因此平时要做好预防。那么,如何预防便秘的发生呢?一起来了解下吧。
1、合理饮食
一日三餐要营养均衡,每天保持食物的摄入量,不要刻意少吃,也不要暴饮暴食,而且饮食也不可过于精细,多吃粗粮和杂粮,有利于肠道蠕动。
2、积极运动
经常便秘的人,可以多多参加体育活动,有利于增强身体素质,促进肠胃活动,从而使粪便下行顺畅,坚持一段时间后,便秘通常可以得到改善。
3、改善排便
每天要坚持定时排便,大便时切忌看书读报,这会在无形中延长排便时间。而且也不要刻意的忍便,有了便意要及时如厕,否则很容易造成便秘。
4、调节情绪
便秘的发生可能与心态也有一定的关系,保持良好的心态有助于预防便秘。
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