运动大家都知道，但提肛运动很多人都不太了解。经常运动可以提高人体的免疫力，而常做提肛运动对预防肛肠疾病有着积极的作用。今天，我们就来聊一聊，提肛运动怎么做？

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　　1、坐立提肛：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下。重复10-15 次，每日2-3遍。

　　2、踞足收肛：采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。重复10-15 次，每日2-3遍。

　　3、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20次，每日2-3遍。

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